شیوه های تغذیه ای برای چاق شدن، چگونه میتوان چاق شد

چاق شدن موضوعی است که افراد مختلفی بدنبال آن هستند البته این افراد صرفا نمیخواهند یک اندام شل یا بدریختی داشته باشند آنها مایلند در متدهای زیبایی اندام و سلامتی خود را بالا بکشند .

پزشکان تغذیه معتقدند که هر فردی برای داشتن وضعیت بدنی سالم روزانه نیازمند 30 کالری است ،اما اگر بیشتر از این میزان کالری دریافت کند میتواند جزو افراد کاندیدا برای افزودن به وزن باشد .

در این میان نقش مکمل های غذایی که میزان بیشتری کالری را به افراد میدهند مهم است البته به همان میزان نیز باید روش زندگی افراد را جستوجو کرد تا فهمید که آنها روزانه چه مقدار کالری میسوزانند .

شغل و سبک و روش زندگی شما در ارتباطی مستقیم با وزن است .

وزن فرد علاوه بر این موارد میتواند به وراثت نیز مرتبط باشد اما قابل حل و بهبود است .

شیوه های تغذیه ای برای چاق شدن

ما یک لیست کوتاه را برگرفته از نسخه های بروز پزشکان امور تغذیه در اینجا برای شما لیست کرده ایم .

در اینجا باید به نسبت کالری هایی که این مواد خوراکی به شما میدهند دقت کنید.

اگر چه اکثر اینها خوراکی هایی هستند که همه ما روزانه آنها را مصرف میکنیم اما تعیین مقدار مصرفی مهم است که باعث تعادل در وزن افراد میگردد.

بر اساس یک مطالعه، کمبود وزن شدید با ۱۴۰٪ خطر مرگ زودرس در مردان و ۱۰۰٪ در زنان همراه است.

کمبود وزن در موارد بسیاری یک بیماری تلقی میگردد که باید درمان گردد .

ممکن است افراد لاغر در مواجه با بیماری ها کمی کند واکنش نشان داده و طول درمان آنها به مراتب بالاتر میرود .

در زندگی اجتماعی نیز مهم است که بدانید افراد لاغز دچار چالش هایی نظیر انتخاب لباس های مناسب و غیره میشوند .

در ادامه با ما باشید تا چند غذای مقوی برای افزایش وزن را با یکدیگر مرور کنیم .

تخم مرغ حاوی 70 کالری مناسب برای بدن

بی دلیل نیست که اکثر ورزشکاران در تغذیه روزانه خود از تخم مرغ های آب پز استفاده میکنند .

اگر چه این خوراکی زیاد حجیم نیست اما از پروتئین های مناسبی برخوردار است که سرشار از کالری میباشد .

این ماده غذایی حدود 5 گرم چربی به شما اضافه میکند که میتواند برای حجم گرفتن بافت های استخوانی کاملا مناسب باشد .

کربوهیدارت و 6 گرم پروتئین موجود در تخم مرغ میتواند هر فردی را نسبت به افزایش سلامتی خود با این خوراکی کم هزینه وسوسه کند .

گوشت های پرچرب

شما برای افزایش وزن باید از غذاهای پرچرب استقبال کنید اگر چه ما توصیه میکنیم حتما در فعالیت های ورزشی روزانه نیز شرکت کرده و از  ابتلا به بیماری هایی نظیر کبذ چرب در آینده جلوگیری کنید .

با اینحال قسمتهایی از گوشت پرچرب حاوی مقادیر بسیار زیادی از تستوسترون میباشد که برای ضخیم تر کردن بافت های استخوانی بسیار مناسب است .

افراد لاغز دارای استخوان های نرم و ضعیفی میباشند که لازم است با اصول تغذیه ای این مشکل را به فراموشی بسپارند .

حبوبات نظیر لوبیا

برای چاقی شما نیازمند مقدار قابل ملاحظه ای فیبر هستید .

فیبرها را میتوان اکثرا در حبوباتی نظیر لوبیا و نخود یافت کرد .

کالری موجود در لوبیا بسیار فراوان است و میتوانید شما 225 کالری را از این طریق بدست آورید .

حدود 40 گرم کربوهیدرات همراه با 15 گرم دیگر از پروتئین ها واقعا میتواند این خوراکی را در دل خانواده های ایرانی محبوب کند .

لوبیا را شما با هزینه ی نسبتا پایینی نسبت به گوشت میتوانید تهیه کنید که از لحاظ اقتصادی نیز بسیار به صرفه خواهد بود .

سبزیجات تازه و پاک شده

به هر سایت پزشکی که شما سر بزنید سبزیجات را برای افزایش سلامتی بدن پیشنهاد میدهند .

سبزیجات علاوه بر تاثیرات مثبت روی اندام میتواند روی بهینه سازی کیفیت پوست افراد نیز تاثیر گذار باشد ، افراد لاغر اکثرا از کیفیت پایین پوستی برخوردارند پس میتوانید بصورتی طبیعی با سبزیجات به زیباسازی پوست خود کمک کنید .

آنتی اکسیدان ، نشاسته و مواد معدنی مواردی هستند که به وفور در دل سبزیجات یافت میشوند و برای رعایت اصول تغذیه ای بسیار توسط توسط پزشکان امروزی توصیه میشوند .

میوه جات تازه

تا میتوانید میوه بخورید ، حتی افراد چاق نیز میتوانند وعده غذایی خود را با میوه جات ترکیب کنند .

میوه ها برای افزایش انرژی روزانه و رفع خستگی کاملا مناسب هستند ،برای مثال یک سیب تازه میتواند تا 50 کالری را به شما اضافه کند و یک خرما که حاوی 490 کالری داشته و میتواند روی صعف های بدنی شما مرحم بگذارد .

شیر و ماست بخورید

از قدیم رواج داشته که پدران و مادران ما همیشه صبح ها یک ظرف کوچک را برای تهیه شیر و ماست تازه با خود حمل میکنند  .

هر چه قدر برای خرید شیر و ماست هزینه کنید میتوانید طول عمر خود را با آن بیمه کنید .

خوردن شیر و ماست تازه همیشه میتواند شما را سرحال نگه داشته و کیفیت خوابتان را افزایش دهد .

کیفیت خواب موردی است که افراد لاغر همیشه باید به آن توجه کنند زیرا تمامی بررسی های های تعادل وزن توسط بدن شما در فرآیند خواب های شبانه شکل میگیرد .

بهبود وضعیت استخوان های ضعیف موردی است که با شیر و ماست تازه کاملا برطرف میگردد.

معجونی مثل شیر شکلات نیز برایتان موثر است بخصوص وقتی از دل یک کار سنگین یا یک ورزش بیرون می آیید .

آجیل بخورید

خوردن آجیل هیمشه میتواند کیفیت گوارش شما را بهتر کند شما میتوانید به هضم بهتر غذا کمک کنید .

توصیه میکنیم همیشه بعد از غذا کمی آجیل بخورید .

آجیل ها از ویتامین E سود میبرند ،

ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان محافظت‌کننده با اکسید شدن کلسترول مبارزه می‌کند. دلیل آن هم این است که، ویتامین E می‌تواند با آسیب‌های رادیکال‌های آزاد در بدن که منجر به اکسید شدن کلسترول می‌شوند، مقابله کند.

راههای افزایش اشتها برای چاق شدن

موضوعی که افراد لاغر با آن مواجهند عدم اشتها برای چاقی است ، شما ممکن است تصمیم برای چاقی داشته باشید اما نتوانید در عمل موارد گفته شده را دقیقا اجرا کنید .

میتوانید برای این منظور از راههای روانی ، فیزیکی و مکمل های اشتها آور کمک بگیرید .

راههای روانی اینست که شما سعی کنید سفره خود را همیشه به زیبایی تزیین کنید .

ایجاد بوهای مطبوع سر سفره همراه با زیبایی هایی تزئینی برای سبزیجات و میوه در دل یک سفره شما را به وجد خواهد آورد .

یکسری ویژگی های فیزیکی نیز میتواند در این راه به شما کمک کند ، شما میتوانید به رستوران ها و جاهای مناسب بروید با دوستان پر خور روابط خود را افزایش دهید و دائما به کلیپ های آشپزی و معرفی غذا نگاه کنید .

در شبکه های اجتماعی نیز میتوانید چنین پیج هایی را دنبال کنید  .

به شما پیشنهاد میکنیم کتاب آموزش آشپزی خریده و کمی با غذاهای متفاوت در این راه آشنایی پیدا کنید .

راههای دیگری نظیر استفاده از مکمل های معروف در ایجاد انگیزه  برای خوردن میتوانند مناسب باشند .

مکمل چاقی بدون عوارض

یکسری داروها خاص و برندی نیز در زمینه افزایش اشتها و چافی در نواحی مختلف بدن وجود دارند که در این راه میتوانند بسیار به شما کمک کنند .

قرص افزایش وزن فت فست : این یک دارویی است که میتواند روزانه کالری زیادی را به شما هدیه کند ، شما اگر برای خرید مواد غذایی کمی با مشکل مواجهید این کار اقتصادی بنظر میرسد و البته اینکه این دارو میتواند تحرکات روانی در شما ایجاد کرده و موجب افزایش اشتها شود .

قرص چاق کننده نواحی صورت فت فیس : صورت معمولا نسبت به سایر نواحی بدن دیرتر به چاقی واکنش نشان میدهد شما با استفاده روزانه از قرص چاقی صورت فت فیس میتوانید در این زمینه کمی پیشرو باشید .

جمع بندی کلی در رابطه با چاق شدن

در حالت کلی استفاده از ایده های نو برای رسیدن به نتیجه گیری بهتر در این زمینه میتواند به شما کمک کند .

کمی سعی کنید اعصاب خود را تقویت کنید بیماری هایی نظیر افسردگی همیشه میتواند تعادل وزن شما را برهم بزند .

بودن در جمع و داشتن دوستان زیاد و مشورت گرفتن از دوستان در این زمینه بیش از پیش به شما کمک خواهد کرد ، برخلاف نظریات عامیانه چاق شدن زیاد هزینه بر نیست و شما به آسانی میتوانید در این مقوله پیروز شوید .

هر چه جلوتر میرویم نقش زیبایی اندام بیشتر خود را در اجتماع نشان میدهد با اینحال ما نباید همیشه یک بیننده باشیم .

داشتن اندام مناسب اعتماد بنفس و روحیات شما را به شدت افزایش میدهد و میتوانید در ادامه ی زندگی قویتر ظاهر شوید.