هورمون تستوتسرون اصلی ترین هورمون های مورد نیز برای انسان است.
سطح این هورمون در زنان و مردان متفاوت بوده با اینحال هر دو از این مزیت غریضه ای برخوردارند.
بطور علمی میتوان تستوسترون را بصورتی زیر تعریف کرد:
تستوسترون یک هورمون استرودئیدیست که در بیضه های جنس مذکر و در تخمدان های جنس ماده تولید میگردد و فواید زیادی در سلامتی ایفا میکند.
مطالعات نشان میدهد که غدد کلیوی نیز در تولید و تکثیر این هورمون دخیل است.
افزایش سطح تستوسترون میتواند نشاظ فرد را در زندگیه روزمره افزایش دهد و هر گونه پایین بودن آن از حد استاندارد توصیه شده میتواند خطراتی برای فرد داشته باشد.
دلیل اصلی تغییرات فیزیکی پسران بهنگام بلوغ تولید تستوسترون میباشد که میتواند عضلات ،موها و صدای آن را شدت بخشد.
وجود تعدا منظمی از تستوسترون برای ادامه حیات بخصوص در زمان میان سالی و پیری حائز اهمیت است.
افزایش سطح تستوسترون میتواند تنها در چند هفته منجر به رشد توده های عضلانی و سایر صفات ثانویه در مردان شود.
اگر از اهمیت این موضوع شما نیز آگاه باشید بدون شک بدنبال راههای افزایش این هورمون ضروری و ساخت و ساز بدن خواهید شتافت.
وبسایت healthline بهترین راهکارهای طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون بدن را در 8 بند خلاصه کرده است که با همدیگر آنها را مورد مطالعه قرار میدهیم.
1.ورزش کنیدبخصوص ورزش های قدرتی مبتنی بر وزنه ها
ورزش کردن بهترین پیشگیری از بروز بیماری های ناخواسته است ،شما با اینکار سیستم ایمنی بدن خود را شدت میبخشید.
یک مطالعه مروری بزرگ نشان داد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کردند سطح تستوسترون بالاتری داشتند. در افراد مسن، ورزش باعث افزایش سطح تستوسترون، تناسب اندام و زمان واکنش می شود.
تحقیقات جدید در مردان چاق نشان می دهد که افزایش فعالیت بدنی حتی از رژیم کاهش وزن برای افزایش سطح تستوسترون مفیدتر است.
آگاه باشید که افزایش وزن برای تستوسترون مفید نیست و ممکن است برعکس عمل کند.
حضور در باشگاههای بدنسازی و برداشتن وزنه های نسبتا سنگین میتواند تستوسترون سازی در شما شروع و افزایش دهد.
مصرف کافئین و کراتین مونوهیدرات به عنوان مکمل ممکن است سطح شما را در صورت ترکیب با یک برنامه تمرینی افزایش دهد.
2.در تغذیه های روزانه خود از پروتئین ها،کربوهیدرات ها و چربی استفاده کنید
نقش تغذیه در تسترون سازی کاملا اثبات شده است.
این حتی اولیت اصلی برای داشتن انرژی جهت حضور در باشگاههای ورزشیست.
رژیم غذایی مداوم یا پرخوری ممکن است سطح تستوسترون شما را مختل کند.
خوردن پروتئین کافی می تواند به حفظ سطوح سالم و کمک به کاهش چربی کمک کند، که با تستوسترون شما نیز مرتبط است.
مصرف کربوهیدرات نیز نقش مهمی ایفا می کند، تحقیقات نشان می دهد که کربوهیدرات ها می توانند به بهینه سازی تستوسترون کمک کنند.
با این حال، تحقیقات نشان میدهد که چربی‌های سالم کافی برای تستوسترون و سلامتی نیز مفید هستند.
بهترین رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل، با تعادل سالم چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. این می تواند هم سطح هورمون و هم سلامت درازمدت را بهینه کند.
توجه به تاریخ انقضاها و خودداری از حضور مداوم در فست فود خانه ها در این امر ضروری بنظر میرسد.
لیست برخی از کربوهیدرات های قوی به شرح زیر است:
- کینوا یک بذر بسیار مغذی :این غذای سالم سرشار از مواد معدنی ،فیبر و پروتئین های ضروری برای هر فردی میتواند باشد
- جو دوسر:در این باره ما یک مقاله ای را در آینده نزدیک تنظیم خواهیم کرد زیرا ممکن است زیاد این قضیه در فضای مجازی به چشمتان بخورد، از فواید آن همین کافیست که بدانید سطح کلسترون بدن خود و میزان قند خون شما را به شدت تنظیم میکند و منبعی بسیار سرشار از پروتئین هاست.
- گندم سیاه:این گروهی از شبه غلاتهاست.گندم سیاه فراوری شده و به شکل دانه، آرد، نودل یا دمنوش در دسترس مردم قرار می‌گیرد.امگا 3 و 6 به میزان مکلی در این غلات مقوی یافت میگردد.
- میوه ی موز: این یک انرژی دهنده روزانه است که برای دردهای معده نیز سازگار بوده و حتی میتوانید از آن معجونی همراه با شیر و پسته فراهم کنید تا انرژی تان بعد از تمرینات سخت ورزشی افزایش یابد.
- چغندر :اگر پس از بیرون آمدن از باشگاه لبو فروشی دیدین حتما یه سر بهش بزنید!مصرف لبو در وعده های غذایی موجب کاهش فشار خون می شود
- میوه جات نظیر پرتغال: لزومی برای ادامه تشریح گزینه نیست زیرا میدانید که پرتغال مبع ویتامین c در بدن است.
3.تلاش کنید سطح استرس و کورتیزول را پایین بیاورید
شما باید از سبک زندگی سالم خود مراقبت کنید.
برخی راهکارهای روانشناسانه جهت کنترل استرس وایجاد آرامش در زندگی برایتان موثر است.
برای مثال میتوانید آخر هفته را به مسافرت و حضور در استخر های شنا اختصاص دهید.
از زندگی دید عمیق تری داشته زیاد نگران آینده تان نباشید.
بجای نگران بودن در روز بهتر است بیشتر تلاش کنید و در کلاس های آموزشی ثبت نام کنید.
بر رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل، ورزش منظم، خواب خوب، خنده و سبک زندگی متعادل تمرکز کنید که همه اینها می تواند استرس را کاهش دهد و سطح سلامت و تستوسترون شما را بهبود بخشد.
4.دریافت ویتامین D مستقیم از خورشید را فراموش نکنید
اگر محل کارتان طوری است که کمتر در معرض تابش نور آفتاب هستید سعی کنید در خلال کار یا برگشت از محل لحظاتی را مستقیما در معرض این انرژی طبیعی سپری کنید.
در افراد مسن، ویتامین D و کلسیم همچنین سطح تستوسترون را بهینه کردند که منجر به کاهش خطر افتادن شد.
امروزه مکمل های خوبی برای دریافت غیر تابشی از ویتامین D نیز موجود است.
به هیچ وجه از این قافله عقب نمانید زیرا برای سلامتی استخوان های شما ضروریست.
افرادی که ویتامین D پایینی دارند بدون شک توده های استخوانی در آنها ضعیف میباشد.
5.به سمت مواد معدنی و مکمل های پروتئینی بروید
در یک مطالعه، مکمل های روی و ویتامین B کیفیت اسپرم را تا 74 درصد افزایش دادند. روی همچنین باعث افزایش تستوسترون در ورزشکاران و کسانی که کمبود روی دارند.
مطالعات دیگر همچنین نشان می‌دهند که ویتامین‌های A، C و E می‌توانند در سطح هورمون جنسی و تستوسترون شما نقش داشته باشند، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.
سه مکمل زیر برای حل گزینه های 4 و 5 این مقاله به شما پیشنهاد میگردد:
6.کیفیت خواب شبانه خود را افزایش دهید
بخصوص افرادی که استرس داشته اند خواب بی کیفیتی را تجربه میکنند.
از راهکارهایی مثل مدیتیشن و یوگا در باره سرکوب انرژی پایین و فکرهای بی اهمیت استفاده کنید.
گاهی خوابیدن با شکم پر کیفیت آن را پایین می آورد پس اصول تغذیه ای و ممانعت از بروز شب ادراری در این راه برای شما توصیه میگردد.
خواب کافی و بهتر میتواند از دل یک فعالیت روزمره سالم بدست آید.
شما اگر فعالیتهای ورزشی و فکری سالمی را در روز پیش بگیرید مسلما خواب راحتتری انتظارتان را میکشد.
7.به تقویت کننده های تستوسترون مراجعه کنید
شما در فرزین طب خوشبختانه با سیل عظیمی از این مکمل ها روبه رو هستید.
به احتمال زیاد کمبود تستوسترون نه تنها قوای جسمی بلکه توانایی جنسی شما را کاهش میدهد پس از روشهای دارویی جایگزین میتوانید بهره ببرید.
بهترین تستوسترون ساز در بین مکمل های دارویی میتواند بیگ رایز آمریکایی باشد.
اگر به مشکل جنسی برخورده اید به چند داروی با کیفیت زیر در این باره توجه کنید :
- افزایش دهنده دائمی اندازه الت مردانه(روکومکس)
- افزایش دهنده موقت اندازه الات مردانه(ویاگرا وی 8)
- قوی ترین قرص نعوظ مردانه (سیالیس مشکی)
- بهترین کرم افزایش طول اندازه الات مردانه (ویگرکس)
- بهترین قرص تاخیری گیاهی بدون عوارض (مکس من)
اگر عملکرد تستوسترون سالم و سطوح طبیعی دارید، مشخص نیست که آیا از این مکمل ها سود زیادی خواهید برد یا خیر.
8.زندگیه سالمی را دنبال کرده و دور ترکیبات استروژن زا خط بکشید
چندین عامل دیگر وجود دارد که ممکن است بر افزایش سطح تستوسترون شما تأثیر بگذارد.
یک زندگی جنسی سالم نقش مهمی در تنظیم سطح هورمون جنسی و تستوسترون شما ایفا می کند.
قرار گرفتن زیاد در معرض مواد شیمیایی مشابه استروژن نیز ممکن است بر سطوح شما تأثیر بگذارد، بنابراین سعی کنید قرار گرفتن روزانه در معرض BPA، پارابن ها و سایر مواد شیمیایی موجود در برخی از انواع پلاستیک را به حداقل برسانید.
در مقابل، خنده، شادی و موفقیت ممکن است به افزایش سطح سلامتی و تستوسترون شما کمک کند – بنابراین مطمئن شوید که آنها بخشی از زندگی روزمره شما هستند.
هیچ شکی نیست که برای ساختن زندگیه بهتر یک استرتژی خوب را باید برنامه ریزی کرد.
افرادی که زندگیه خود را در گذشته تباه کردند فقط در یک زمینه مشکل داشتند آن هم کمبود اطلاعات بود.
بهتر است روزانه وقتی را صرف مطالعه و بهبود سبک زندگیه خود کنید زیرا زیاد بعدا به دردسر خواهید افتاد.